ウエイトスタック式マシン
ウエイトスタック式のマシンは、ダンベルやプレートを扱うことなく、ピンの抜き差しだけで重量を調整出来るため、手軽で安全というのが一番の特徴です。
ダイエットや体の引き締め、健康を重視したとトレーニングの場合は、効率よくトレーニング効果を発揮するために、大きな筋肉である、胸、背中、太もも、腹筋を鍛えれるマシンを選択します。
また、１台で複数の２種類のトレーニング出来る【デュアル】マシンが、省スペースかつコストパフォーマンスの面で、おススメです。
上半身トレーニング
上腕二頭筋、背中（広背筋、僧帽筋）、胸筋、肩（三角筋）を鍛えます。
懸垂（プルアップ）トレーニングを行いたい方には、まずはラットプルダウンがおススメです。背中の筋肉を鍛えるとともに、体の後ろの面全体を活性化させることが出来ます。
初心者の方は、逆手で（手のひらを自分の体の方に向けて）ハンドルを握ると、より胸筋を使うことになり、容易に出来易くなります。
上級者の方は、ハンドルを握る両手の幅を、狭くしたり広くしたりすることで、より難易度が高くなります。
懸垂（チンアップ・プルアップ）やディップストレーニングで、背中（広背筋 、僧帽筋）や肩（三角筋）、大胸筋、腕（上腕二頭筋 、上腕三頭筋）を鍛えます。
懸垂やディップストレーニングをサポートしてくれるマシン。
自分の体重の８０％位の重さから始め、出来るようになってくれば徐々に重さを減らして行き、自分の力で出来るようにしていきます。
また、最も負荷の掛かる所（懸垂であれば、トップの場所）で一呼吸静止するとより効果的です。
下半身トレーニング
レッグプレスで太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）とお尻（大臀筋）、カーフでふくらはぎを鍛えます。
レッグプレスは、下半身トレーニングの中でも定番中の定番トレーニング。必ずトレーニングプログラムに入れて頂きたい下半身トレーニングです。
ヒップや内ももの引き締めを重視する場合は、足幅を広くとり、ヒップを引き締めながら行うとより効果的です。 また、上級者には片足でトレーニングがおススメです。
